Comment obtenir un corps bikini dans un mois

Lorsque vous avez seulement un mois pour obtenir un corps bikini, se concentrer sur les exercices du corps entier et la formation d'intervalle. Exercices du corps entier comprennent push-ups, squats et les fentes et les pull-ups. Ces exercices tonifier votre corps et vous aider à brûler plus de calories. Non seulement la formation d'intervalle brûler le plus de gras, mais elle contribue à stimuler votre métabolisme pour brûler plus de calories, même lorsqu'ils n'exercent pas. «Après la formation d'intervalle, la quantité de graisse brûlées en une heure de vélo modéré continu a augmenté de 36 pour cent et la santé cardiovasculaire augmenté de 13 pour cent», rapporte Science Daily. Les choses dont vous aurez besoin
Haltères
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faire de la place dans votre horaire pour six séances d'une heure par semaine. Il est important de laisser votre corps se reposer un jour par semaine ou vous risque de sur-entraînement, ce qui peut entraîner des blessures. Aussi, assurez-vous de regarder votre apport calorique, comme votre alimentation aura une incidence sur votre résultat final. Si vous avez besoin d'aide avec le régime, vous inscrire à un programme de contrôle du poids comme Weight Watchers ou trouver un nutritionniste pour vous aider.
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Commencez chaque entraînement avec une marche rapide cinq à 10 minutes dans lequel vous balancez vos bras dans de grands cercles pour préparer votre corps pour les prochains mouvements. L'entraînement complet du corps de la première semaine devrait inclure des push-ups genou, assistée pull-ups, fentes sur les côtés et craque avant et arrière. Remplissez une à trois séries de 10 à 20 répétitions selon votre niveau de condition physique. L'installateur vous êtes, plus le nombre de deux séries et de répétitions. Finissez chaque entraînement avec des exercices cardiovasculaires état d'équilibre, comme le jogging, le vélo ou en utilisant une machine elliptique. La longueur de la cardio dépendra de combien de l'heure reste après que vous avez terminé vos exercices du corps entier
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Ajouter intervalles à chaque troisième séance de cardio la manière suivante:. Vous pousser aussi fort que vous le pouvez pendant deux minutes, ce qui signifie au niveau d'intensité le plus élevé que vous pouvez soutenir pendant cette période. Ensuite, abaisser le niveau d'intensité à un rythme confortable pour les trois prochaines minutes. Répétez cette séquence de deux minutes quatre fois la première semaine, soit cinq fois la deuxième, la troisième six et sept la semaine dernière. Ne pas faire des intervalles tous les jours car il met l'accent sur votre cœur beaucoup plus que l'exercice cardiovasculaire état stable.
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haltères tenez dans vos mains tout en faisant des mouvements brusques et les progrès du genou push-ups à celles sur vos orteils et sans assistance pull-ups en semaine deux et trois. Faire des squats avec haltères sur vos épaules pour rendre plus difficile, ainsi que des côtelettes de bois avec des squats.
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augmenter le poids sur vos haltères dans la quatrième semaine pour des résultats maximums. Par exemple, si vous avez utilisé cinq livres haltères, augmenter à sept ou huit livres. Vous pouvez également ajouter une minute pour vos intervalles. À ce stade, vous pouvez faire quatre séries de chaque exercice, 15 répétitions de chaque set.