Comment obtenir un corps plus mince, plus mince

Il n'ya pas de formule secrète pour tonifier votre corps et réalisation d'un physique plus mince. Bien qu'il existe des centaines de plans de régime à la mode et des pilules de perte de poids sur le marché, le moyen le plus efficace pour mincir et tonifier votre corps est de s'engager dans une activité physique régulière et une alimentation équilibrée. Gardez à l'esprit que plus vous vous entraînez, plus les résultats que vous pouvez vous attendre à voir avec le temps. Instructions
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Augmentez votre consommation de fruits et légumes et boire plus d'eau. Les aliments naturels sont faibles en calories et riche en fibres, ce qui vous remplit et réduit les fringales. Évitez les aliments transformés, le sucre raffiné et les boissons sucrées. Ceux-ci sont riches en gras et en sucre avec peu de valeur nutritive
2

Déterminez votre métabolisme de base (BMR) -. Le nombre de calories que votre corps a besoin chaque jour pour effectuer des fonctions normales - et le nombre de calories que vous brûlez chaque jour grâce à l'activité. Ajoutez votre BMR et le niveau d'activité, puis soustraire le nombre de calories que vous consommez. Par exemple, si votre BMR et le niveau de l'activité totale 2400 calories, et vous mangez 2800 calories par jour, alors vous allez prendre du poids. Si vous consommez moins de calories 2400, vous perdrez du poids.
3

s'engager dans l'exercice cardiovasculaire régulier à brûler les graisses. Toute activité qui augmente votre rythme cardiaque, comme le vélo, la course, la marche rapide, la danse ou même le jardinage, compte comme exercice cardio-vasculaire. Si vous choisissez une activité que vous aimez, vous serez plus susceptibles de rester avec elle. De même, l'exercice plus haute intensité brûle plus de calories et maintient votre métabolisme élevé après une séance d'entraînement. La quantité d'exercice que vous avez besoin dépend de vos objectifs.
4 Soulever des poids

. Le plus de masse musculaire de votre corps a la votre taux métabolique au repos plus élevée sera. Commencez par une ou deux séries de 12 à 15 répétitions, et choisir de huit à 10 exercices qui impliquent tous les principaux groupes musculaires. Après trois ou quatre semaines, ajouter un autre ensemble, et varier vos exercices. Le poids du train au moins deux fois par semaine, les jours non consécutifs pour de meilleurs résultats.
5

fixer des objectifs pour vous-même. Même de petits changements dans votre alimentation et exercice de routine peuvent grandement améliorer votre santé globale et vous aider à garder le poids au large. Vous récompenser chaque fois dans un certain temps vous aidera à rester motivé et d'augmenter votre confiance.