Comment travailler après la naissance du bébé
Poussette
Sling ou porte-bébé
Petite boule
serviette ou un tapis, si désiré
Show More Instructions
Cardio
1
Allumez votre musique au rythme rapide favori, tenez votre bébé serré et danser autour de la salle pour réchauffer vos muscles. Suivez les signaux de votre bébé sur la façon rapide ou lente, il aime à tourner, plonger, et se balancent.
2
Strap votre bébé dans une poussette et de prendre une marche rapide dans votre quartier ou un parc local. Vous pouvez utiliser une poussette régulière ou jogging, aller aussi vite ou lentement que vous le souhaitez. Travaillez lentement jusqu'à marcher un mile plusieurs fois par semaine, mais assurez-vous d'écouter votre corps. Vous êtes toujours à la guérison de l'accouchement, il n'ya donc pas besoin de vous pousser trop fort.
3
marcher autour de votre cour, quartier, ou même monter et descendre les escaliers dans votre maison avec bébé dans une écharpe ou un transporteur. Votre bébé peut même être bercé par la combinaison du mouvement et se blottit près de chez vous. Encore une fois, écoutez votre corps pour éviter les blessures.
Table avec boule compression
4
Allongez-vous sur votre dos sur le sol ou sur une serviette ou un tapis confortable.
5
soulevez vos jambes en l'air avec les genoux pliés et les cuisses perpendiculaires au sol.
6
Prop le dos et la tête de votre bébé contre vos cuisses avec ses fesses reposant sur votre ventre.
7
place une petite boule entre vos genoux. Serrez vos genoux ensemble pour l'y maintenir.
8
Placez une main sur votre bébé et une main derrière la tête.
9
serrez vos muscles abdominaux, tirant la tête et les épaules sur le plancher. Assurez-vous de donner à votre bébé un grand sourire que vous maintenez cette position pendant 10 à 15 secondes.
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baisser la tête vers le sol et répéter, travailler jusqu'à 10 répétitions.
Photos Squats
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Stand avec vos pieds largeur des hanches, les genoux légèrement pliés, tenant votre bébé dans vos bras.
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Squat afin que votre supérieur cuisses se rapprochent étant parallèle au sol. Seulement aller aussi loin que vous êtes à l'aise, en faisant attention de ne pas perdre l'équilibre que vous tenez votre bébé. Gardez vos muscles abdominaux tiré dans serré et utiliser les muscles de vos fesses et les cuisses pour contrôler votre squat.
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Soulevez votre bébé dans l'air que vous squat simultanément si vous souhaitez plus d'un défi , et si votre bébé apprécie.
Push-Ups
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Allongez votre bébé sur le dos sur une couverture, une serviette ou un tapis lorsque vous agenouiller à ses pieds .
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Lean-dessus de votre bébé et placez une main sous chacun de vos épaules. Votre visage doit être sur le visage de votre bébé.
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Laissez tomber vos hanches vers le sol et d'ajuster vos genoux si nécessaire afin que votre dos est une ligne droite à partir des hanches à la tête, en gardant vos muscles abdominaux tiré dans serré .
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pliez les coudes, de laisser tomber votre tête vers votre bébé. Donnez-lui un rapide baiser, puis redressez vos bras à nouveau. Soyez sûr de garder vos hanches vers le bas et le dos droit lorsque vous effectuez le push-up.
Croix et Reach
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Allongez-vous sur votre dos sur un sol confortable ou natte. Allongez votre bébé à côté de vous avec sa tête vers vos pieds.
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Levez vos jambes vers le haut dans l'air, perpendiculaire au sol.
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Déposer une petite ballon entre les pieds.
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lever le bras gauche vers le haut que vous inspirez et atteindre vers votre cheville droite pendant que vous expirez, le resserrement des muscles abdominaux que vous atteignez. Votre épaule gauche va quitter le sol et vous pouvez soutenir votre tête juste au-dessus du sol avec votre autre main, si désiré. Jouer peek-a-boo avec votre bébé que votre visage est en vue. Répétez l'exercice avec l'autre bras.