Comment prolonger votre vie en perdant du poids

Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), perdant même 5 à 10 pour cent de votre poids corporel total peut améliorer votre santé en réduisant votre pression artérielle, le cholestérol et la glycémie. Ce type de perte de poids modeste, peut réduire les facteurs de risque d'une personne de développer des maladies chroniques liées à l'obésité, comme le diabète, les accidents cérébrovasculaires et certains cancers. Donc, en perdant du poids et vous déplacer hors de la catégorie «obèse», vous pouvez gagner la vie, et pas seulement en quantité, mais la qualité aussi. Les personnes qui maintiennent un poids santé après avoir perdu quelques livres en trop disent qu'ils se sentent mieux, ont plus d'énergie, il est plus facile de se déplacer, avoir plus confiance en soi et en général tout simplement se sentir mieux. Choses que vous devez
Carnet de poche
Pen
échelle
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1

vous peser sur une balance et notez votre "Poids de départ" dans un ordinateur portable au format de poche. Fixer un objectif de perte de poids qui représente une perte de 10 pour cent de votre poids corporel total. Par exemple, si vous pesez 200 livres, faites votre nouveau poids but £ 180. Écrivez votre objectif de poids dans votre cahier.
2

Compter les calories de tout ce que vous consommez pendant une semaine. Ne changez pas vos habitudes alimentaires durant la première semaine. S'engager à ne pas manger ni boire, sauf si vous pouvez déterminer le nombre de calories en elle et vous pouvez l'écrire dans votre bloc-notes. Enregistrez tout ce que vous mangez et buvez pendant sept jours. Total, tous vos calories consommées chaque jour.
3

Pesez-vous à nouveau et notez votre poids à côté de la date du jour dans votre cahier. Définir un hebdomadaire pesée dans le temps pour vous-même. Passez en revue vos totaux quotidiens en calories de la première semaine. Réduire votre apport calorique de 500 calories par jour en coupant sodas sucrés et des boissons caloriques de votre alimentation. Buvez de l'eau et de soda. Réduire davantage le nombre de vos calories quotidiennes en coupant la malbouffe et les collations sucrées de votre alimentation. Comprenez que cette seule étape devrait se traduire par une perte de poids de 1 livre par semaine.
4

introduire ou d'augmenter votre niveau d'activité physique. Montez un vélo stationnaire, marche, jogging ou nager pendant 20 minutes au moins cinq jours par semaine. Augmentez votre exercice à 30, puis 45 ou 60 minutes que vous êtes capable. Brûler 250 calories chaque jour, avec la coupe 500 calories de votre alimentation quotidienne, et vous devriez perdre £ 1,5 par semaine.
5

Continuer d'écrire tout ce que vous mangez et le nombre de calories que vous brûlez chaque jour pour calorique journalier s'élève à surveiller votre perte de poids jusqu'à ce que vous atteigniez votre objectif. Une fois que vous atteignez votre objectif premier, en créer un autre de perdre 10 pour cent supplémentaires du poids de votre corps. Continuer cette stratégie jusqu'à ce que vous atteignez, un poids non en surpoids ou obèses en bonne santé. Rappelez-vous que la perte de poids et le maintien d'une vie active au fil du temps est nécessaire pour une vie plus longue et en meilleure santé.