Comment perdre du poids par l'exercice de 5 minutes à une heure

Lorsque vous vous embarquez dans un voyage de perte de poids, vous ne ferez pas de mal en commençant à petit. Si vous n'avez que cinq minutes à la fois d'exercer - ou c'est tout ce que vous êtes capable de faire - c'est certainement mieux que de faire aucun exercice du tout. Perdre du poids de cette façon peut vous prendre plus de temps, mais le résultat final peut être le même: un nouveau, plus sain, plus léger vous. Directives pour les exercices

Les Centers for Disease Control and Prevention recommande que tous les adultes obtiennent au moins 150 minutes d'exercice d'intensité modérée par semaine, qui se décompose en environ 22 minutes chaque jour. Selon le CDC, vous devriez faire des exercices aérobiques pour un minimum de 10 minutes à une heure, donc si vous pouvez rassembler quelques minutes de plus, vous serez mieux. Si vous n'êtes pas capable de le faire cependant, que cinq minutes d'exercice est mieux que rien. L'exercice est une partie de l'équation, mais c'est aussi la réduction de calories. Les gens ont plus de succès avec un régime quand ils exercent et réduire les calories, au lieu de faire l'un ou l'autre. Vous devez brûler 3500 calories de plus que ce que vous consommez à perdre une livre de graisse.
Créer un plan

Créer un programme quotidien qui prend le temps de quatre à cinq tours d'exercice de cinq minutes ou plus. Idéalement, vous allez faire un peu d'exercice cœur de pompage, comme le jogging ou en utilisant un vélo stationnaire, mais vous pouvez également faire des exercices de musculation qui aident à construire le muscle. Cassez vos sessions de cinq minutes en morceaux, comme le matin, en milieu de matinée, après-midi et en soirée morceaux, puis venir avec quelques idées pour chaque session. Par exemple, au travail à vélo pour exercer vos jambes le matin, puis faire biceps et triceps boucles pour vos armes dans le milieu de la matinée, une séance de jogging rapide sur le déjeuner et le croque à travailler vos abdos dans la soirée.

Daily exercice

Bien que les activités telles que le jogging ou le vélo sont grands, ne négligez pas les choses simples que vous pouvez intégrer dans votre routine quotidienne. Si vous travaillez dans un grand bâtiment, le monter les escaliers à ce bureau au 10ème étage vous prendre cinq minutes ou plus. Si vous rendre au travail, superbe parc de cinq minutes - à pied - de l'immeuble. Si vous prenez les transports en commun, à pied le prochain bus ou le train s'arrêter sur la ligne. À la rigueur, il suffit de courir sur place ou saut à la corde peut obtenir votre cœur, qui va brûler des calories.
HIIT

Tant que vous n'êtes pas un total Débutant à exercer, vous avez une autre façon potentiellement efficace pour être actif. Haute intensité de l'entraînement par intervalles, ou HIIT, est une forme d'exercice intense qui peut donner à votre métabolisme un coup de pouce à longueur de journée, conseille l'American College of Sports Medicine. Il fonctionne comme ceci: faire un court échauffement, comme la marche ou le jogging pendant deux minutes, faire n'importe quel type d'exercice à une intensité proche du maximum pour une courte période, de récupérer pour une courte période et ensuite revenir à votre niveau proche du maximum, en réalisant plusieurs tours. Essayez sprint ou à vélo pendant 30 secondes à votre vitesse maximale, puis ralentir à 50 pour cent pendant encore 30 secondes. Dans les cinq minutes, vous serez en mesure de compléter quelques tours de cette forme intense de l'exercice. La finale de la récupération servira de votre temps de recharge.