Gym routine pour perdre du poids en huit semaines
augmentation de la durée de votre exercice - L'exercice cardiovasculaire en particulier - à la gym peut vous aider à atteindre le succès de perte de poids. Un examen de 2009 publié dans "Le Journal Ochsner», suggère l'élaboration de 250 à 300 minutes par semaine à une intensité modérée pour un maximum de résultats de perte de poids. Utiliser des machines de sport, tels que les tapis roulants, vélos elliptiques, des machines escalier pas à pas, des rameurs et vélos stationnaires. La natation est aussi une excellente combustion des calories entraînement cardio-vasculaire, si votre salle de gym est équipé d'une piscine.
Resistance Training
Ajout de la formation de résistance à votre routine de gymnastique de perte de poids peut vous aider à brûler les graisses, selon une étude 2009, publiée dans "Médecine et Science in Sports et de l'exercice» - ce qui signifie que vous risquez de perdre des centimètres supplémentaires lors de la perte de poids. Cependant, les auteurs de cette étude suggèrent que la formation de résistance n'améliore pas directement la perte de poids. Une des raisons est parce que le muscle est plus dense, et pèse plus que la graisse du corps. Train de résistance au moins deux fois par semaine, recommande des lignes directrices sur l'activité physique de 2008 pour les Américains, et de travailler ensemble de vos principaux groupes musculaires. Il s'agit notamment de vos muscles ischio-jambiers, les quadriceps, les mollets, les fessiers, le dos, l'abdomen, la poitrine, les épaules, les biceps et les triceps.
Calories brûlées
Brûler 500 supplémentaire calories par jour vous aidera à perdre environ 1 livre par semaine, tout en dépensant 1.000 calories supplémentaires par jour peut vous aider à perdre 2 livres par semaine dans huit semaines, si votre apport calorique reste constante, selon les Centers for Disease Control and Prevention. Harvard Health Publications rapports qu'une personne de 155 livres brûle 446 calories par heure en utilisant une machine escalier marchepied et 520 calories en une heure de vélo sur un vélo stationnaire à un rythme modéré ou de participer à un cours d'aérobic. Le même individu brûle 632 calories en utilisant une machine à ramer pendant 60 minutes, 670 calories sur une machine elliptique et 706 calories par heure en utilisant une machine à ski. Si la même personne 155 jogging sur un tapis roulant à 6 miles par heure ou nage la brasse, elle va brûler 744 calories en une heure.
Importance du repos
Faire beaucoup de repos et de bien dormir la nuit aidera aide dans vos efforts de perte de poids. Rester à la maison à partir de la salle de gym au moins un jour par semaine pour permettre à votre corps de récupérer de l'entraînement. Dormir plus de sept heures nocturnes pour augmenter vos chances de succès de perte de poids, selon une étude publiée en 2012 dans la revue "Obesity.« Une des raisons à cela est que la privation de sommeil augmente la ghréline, une hormone de la faim promotion, rapporte une critique publié en 2008 dans "Annals of the New York Academy of Sciences."