Comment faire pour perdre 10 kilos en 30 jours en travaillant sur

exercice combinaison avec un régime alimentaire réduit en calories peut vous aider à perdre 10 kilos en 30 jours. Les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) suggère de perdre jusqu'à 2 livres par semaine - qui est d'environ 8 kilos en 30 jours - est sûr et efficace. Bien que vous pouvez viser à perdre 10 kilos en 30 jours, suivant la recommandation CDC vous aidera à garder le poids perdu au large à long terme. Pour chaque livre que vous perdez, un déficit de 3500 calories est nécessaire. Instructions
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exercice aérobie au moins quatre heures par semaine - comme recommandé par un examen de 2009 publié dans "Médecine et Science in Sports et de l'exercice" - pour perdre 10 kilos en 30 jours. Cela pourrait briser à l'exercice aérobie au moins 42 minutes six jours par semaine ou une heure quatre jours par semaine. Choisissez parmi haut de brûler les calories séances d'entraînement, comme la course, le jogging, le vélo, la natation, l'aviron, le ski de fond ou en utilisant une machine elliptique.
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Ajouter formation de résistance au mélange pour améliorer votre chances de perdre 10 kilos en 30 jours et brûler la graisse corporelle superflue. Le poids du train au moins trois jours par semaine, depuis que le régime a été efficace pour le poids et la perte de graisse chez les sujets obèses qui ont complété une étude de perte de poids publié en 2010 dans «Diabetes Care». Travaillez tous vos principaux groupes musculaires, y compris les jambes, les fesses, abdomen, le dos, les épaules, la poitrine, biceps et les triceps. Essayez squats, fentes, mollets, redressements assis, pompes, presses poitrine, repliées flyes inverse, presses militaires, boucles biceps et triceps extensions. Attendre au moins un jour entre la résistance des séances d'entraînement pour permettre à vos muscles à récupérer.
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Combinez un régime alimentaire riche en protéines avec votre régime d'exercice régulier pour contrôler votre apport calorique, brûler les graisses et de réparation vos fibres musculaires tout en perdant 10 kilos en 30 jours. Les sujets qui ont participé à l'étude de 2010 publiée dans «Diabetes Care», les régimes alimentaires riches en protéines au cours de leur programme d'entraînement en résistance pour optimiser le poids et la perte de graisse. Les participants ont consommé 33 pour cent de leur apport en calories des protéines, qui est de 132 grammes par jour en mangeant un régime alimentaire réduit en calories contenant 1.600 calories par jour. Choisissez des aliments riches en protéines, tels que les aliments à faible teneur en matières grasses laitières, blancs d'œufs, viandes maigres, la volaille, les fruits de mer, produits de soja, les légumineuses, les noix et les graines.
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obtenir au moins sept heures de sommeil chaque nuit pour perdre efficacement 10 kilos en 30 jours. Une étude publiée en 2012 dans «l'obésité» a révélé que dormir plus de sept heures de nuit augmente la probabilité que vous allez perdre du poids de 33 pour cent. Un sommeil de bonne nuit est également importante lorsque vous travaillez régulièrement, car elle aide à la récupération musculaire post-exercice, et vous laisse une sensation de fraîcheur et prêt pour votre prochaine séance d'entraînement.