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Comment faire un Grapevine exercice aérobique

Presque chaque routine d'entraînement d'aérobic va inclure la «étape de la vigne." C'est amusant à faire et aide vraiment obtenir votre élan. Pratiquez les étapes décrites ci-dessous pour savoir comment faire l'étape de la vigne dans votre séance d'entraînement de l'exercice aérobie. Instructions
1

Commencez par debout avec vos pieds côté à côte dans une zone qui vous permet de déplacer, comme une piste de danse ou un espace de gym.
2

savoir les chefs d'accusation qui accompagnent l'étape. Il ya 8 chefs d'accusation dans une séquence complète. Vous utiliserez 4 chefs d'accusation mobiles à votre première direction latérale et 4 chefs d'accusation se déplaçant dans la direction opposée pour revenir au point de départ. Il y aura 8 étapes ou 8 fois réels que vous montez sur un pied dans le mouvement de la vigne.
3

Sortez à votre droite sur le pied droit (chef 1). Les étapes de la jambe gauche derrière le pied droit ou traverse arrière pour placer le pied gauche sur le sol (chef 2). Sortez à droite à nouveau avec le pied droit (chef 3) et amener le pied gauche à côté du pied droit (chef 4).
4

répétez les étapes précédentes dans l'ordre inverse. Sortez de votre côté gauche avec votre pied gauche (compter 5). Étape derrière le pied gauche ou de traverser derrière le pied droit (chef 6). Sortez de nouveau à gauche avec le pied gauche (compter 7) et ramener le pied droit à côté du pied gauche (chef 8). Vous avez maintenant terminé la vigne mouvement aérobie 8 de comptage.
5

Faites vos étapes visiblement grand et correspondent à vos étapes au rythme de la musique. Ajouter les mouvements des bras vers le haut et vers le bas pour ajouter de l'intensité à l'étape de la vigne.
6

changer l'apparence de l'étape de la vigne en faisant varier les étapes. L'étape pourrait être derrière un saut. L'étape finale de chaque côté pourrait être un coup de pied "de la jambe derrière". Variez les mouvements de l'étape de la vigne votre niveau de compétence augmente.


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