Comment faire l'Himalaya Lunges
étape
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1
commencer par une étape aérobie environ trois pieds en face de vous, les pieds confortablement ensemble, le dos droit et les bras par vos côtés prêt à commencer. Rappelez-vous dans le step la hauteur de la marche augmente l'intensité de l'exercice pour être sûr de choisir la hauteur qui vous convient le mieux.
2
Soulevez le pied droit sur le sol et placez-le sur le étape en face de vous. Soyez sûr de garder les genoux légèrement pliés à tout moment. Step 2 et Step 3 sont un mouvement continu.
3
Poussez la jambe gauche sur le sol et redresser le corps à un en position debout comme le poids du corps se déplace entièrement à l'étape, en soulevant le genou gauche. Le genou gauche est relevée à un angle de 90 degrés au-dessus de l'étape à la fin de l'étape 3.
4
Abaissez le genou gauche plié que vous entrez en arrière hors de la machine d'étape. Les terres de la jambe gauche confortablement derrière vous sur le terrain lorsque le pied droit reste sur le bord de la marche.
5
Poussez la jambe droite hors de l'étape et revenir immédiatement sur la jambe dans une position de fente. Cela signifie plier le genou gauche avec le pied gauche à plat sur le sol, pliez la jambe droite derrière vous en ligne droite avec le bout de l'orteil droit de toucher le sol. Le bras gauche est juste derrière vous et les virages de bras droit au niveau du coude.
6
Tirez la jambe droite à partir de la position de fente dans un mouvement rapide retourner sur la plate-forme de marche. La jambe gauche est maintenant droite et le bras gauche est en avant légèrement courbé au niveau du coude. Le bras droit est en baisse de la hanche droite.
7
Revenez à l'étape 3 et à suivre jusqu'à l'étape de garder répétition du mouvement, il suffit d'inverser les positions de travailler de l'autre côté du corps.