Comment faire une boucle aux ischio-jambiers Step Aerobics

Le muscle ischio-jambiers est le moteur des jambes. Construire les muscles ischio-jambiers, et le corps va réagir. Courir, sauter et d'autres activités physiques seront plus faciles et les performances vont augmenter. Malheureusement, trop souvent les ischio-jambiers sont écartés parce qu'ils ne sont pas un muscle de glamour et peuvent être difficiles à isoler au cours de l'exercice. Ce n'est pas le cas dans le step. Une étape simple peut isoler les ischio-jambiers et fournir un peu de punch ajouté à une séance d'entraînement aérobie d'étape. Choses que vous devez
étape
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1

Step up sur l'étape avec le pied droit. Étape vers le coin gauche de l'étape. La jambe gauche reste éteint l'étape et est soulevé en l'air.
2

avec la jambe droite fermement planté sur l'étape, lever la jambe sur le sol. Apportez la jambe. Pliez la jambe au niveau du genou. Utilisation du muscle ischio-jambiers, coup de pied et de la jambe vers les fesses.
3

Abaissez la jambe gauche en arrière à la position initiale avec le pied gauche posé sur le sol. Le pied droit doit rester sur le marchepied. Répétez l'action pour trois chefs d'accusation, ce qui augmente à autant de répétitions que possible. But pour un compte de 15 ou 17 ans.
4

Descendez l'étape. Tournez vers la droite. Soulevez le pied gauche sur le marchepied. Gardez le pied droit sur le sol.
5

Répétez les étapes 2 et 3, mais le droit de travailler aux ischio-jambiers. Effectuez les opérations en sens inverse. Rappelez-vous qu'il est très important de travailler les deux muscles ischio-jambiers également, gardant tout équilibré.