Will Walking réduire la cellulite?

La cellulite est un terme utilisé pour décrire les dépôts de graisse sous la peau. La cellulite est habituellement observée chez les femmes et apparaît sur les membres inférieurs et l'abdomen. Il n'existe aucun traitement pour la cellulite, mais des modifications dans le régime alimentaire et l'exercice peut aider à minimiser son apparition. Selon la clinique Mayo, renforcer les muscles des jambes, les cuisses et les fesses peut améliorer l'apparence de la peau d'orange. Une routine régulière de la marche, deux à trois jours de musculation et une alimentation saine faible en gras, vous aideront à minimiser les fossettes au fil du temps. La clé pour attaquer la cellulite est cohérent et stimulant séances d'entraînement. Marcher

marche est une forme d'exercice cardio-vasculaire qui cible les jambes, les cuisses et les fesses. La clé pour créer un programme de marche qui aide à brûler des calories et de matières grasses et de cibler les muscles du bas du corps est de marcher sur une pente à une vitesse difficile pour les 30 à 45 minutes, trois à cinq jours par semaine.

Dr. Emily Cooper, fondateur de Seattle Performance Medicine à Seattle, recommande différentes pentes de cibler les muscles des jambes. Une pente de 7 à 10 pour cent cible les fessiers pendant une pente de 4 à 6 pour cent les quadriceps et les ischio-jambiers.

L'autre clé de votre entraînement sur tapis roulant est de sélectionner une vitesse qui est difficile. Des vitesses de plus de 3 miles par heure font habituellement le tour pour défier les muscles et obtenir le pompage du coeur. Si vous trouvez que la vitesse de 3 miles par heure est trop difficile à maintenir sans se tenir, ralentir le tapis roulant vers le bas. Assurez-vous de garder le tapis roulant incliné et simplement augmenter la vitesse au fil du temps.
Marche sur tapis roulant Conseils

s'abstenir de tenir sur les mains courantes lors de la marche sur le tapis roulant. Utilisation Main courante diminue l'intensité d'entraînement et rend la dépense calorique lecture inexacte.

Lors de la marche, se pencher en avant à partir des hanches. Étape avec le talon et pousser avec les orteils. Contracter les muscles des fessiers à chaque étape pour une combustion supplémentaire. Pomper les bras et respirer par le nez, expirer par la bouche. Marcher pendant 30 à 45 minutes.
Marche en plein air

Lors de la marche en plein air trouver un chemin avec des collines. Les mêmes principes de l'entraînement sur tapis roulant s'appliquent lors de la marche en plein air. L'avantage de marcher à l'extérieur est la diversité du terrain, les paysages et l'absence de mains courantes. Relevez le défi et faire de chaque chef d'accusation de routine de marche. Marcher pendant 30 à 45 minutes chaque séance d'entraînement.