Bonne elliptique Workouts

machines elliptiques sont des appareils d'exercice qui offrent un faible impact des alternatives aux tapis roulants ou la course de rue. Une machine elliptique simule les mouvements de course tout en berçant les jambes comme ils balancent d'avant en arrière. Machines elliptiques permettent d'éviter de mettre beaucoup de poids sur les articulations, ce qui peut aider à prévenir les blessures graves. Comme avec un tapis roulant, machines elliptiques peuvent être utilisés pour différentes séances d'entraînement. Sprints

Plutôt que de s'en tenir à un rythme pendant un 25 - ou 30 minutes d'entraînement elliptique, une bonne façon de mélanger votre routine consiste à intervalles de sprint intercaler chaque tellement souvent. Cela peut être fait en ajustant le réglage de la vitesse sur le vélo elliptique. Cela permettra une rafale de fonctionnement plus rapide-entraîné, suivie d'un retour à un rythme normal. Sprints peuvent être entre 15-30 secondes, entrecoupées moins souvent au début. Un bon taux de départ peut être une fois tous les huit à 10 minutes. Comme vous augmentez votre niveau de forme physique, vous pouvez les rapprocher.
Hills

Une autre façon de mettre la machine elliptique à travailler pour vous est d'intégrer inclinaison et la résistance fonctions. Cela peut simuler en courant une colline ou sur un terrain difficile. Cette idée est similaire à une séance d'entraînement sprint, seulement il repose sur la résistance pour aider à construire le muscle. Le plat paramètres terrain, le vélo elliptique fonctionne le mollet et quadriceps, sur un plan incliné, il fonctionne ischio-jambiers et les muscles fessiers (voir les références 1.) Entrecouper changements dans l'inclinaison de quelques minutes, en les déplaçant progressivement se rapprocher

arrière

un des moyens les plus efficaces pour obtenir un bon entraînement sur un vélo elliptique, et qui utilise une fonction spéciale sur certaines machines, consiste à reculer au lieu d'avancer (voir les références 1). En inversant le sens, la machine elliptique exercera différents groupes musculaires, comme les ischio-jambiers et les muscles fessiers qui ne sont pas accentués autant aller de l'avant. Essayez différents paramètres de résistance tout en allant vers l'arrière pour encore plus de possibilités d'entraînement.
Upper et Lower Body

Lorsque vous utilisez une machine elliptique, vous avez la possibilité de simplement travailler vos jambes et le bas du corps, ou de faire une séance d'entraînement du haut du corps dans le même temps. Si vous voulez vraiment de construire une sueur, activer la fonction du haut du corps et de travailler vos bras en même temps que vos jambes. Vous pouvez tonifier vos bras de cette façon et construire la masse musculaire avec des paramètres de résistance plus élevées.