Techniques de StairMaster

Marcher ou courir à l'étage reste une façon éprouvée pour obtenir le pompage du coeur. Le StairMaster simule cet exercice aérobique et vous propose une solution simple, stationnaire qui peut être effectuée avec facilité. Que exercice sur la StairMaster dans un gymnase ou dans l'intimité de votre propre maison, cette machine efficace cible les cuisses, les mollets et les fesses pour une séance d'entraînement intense. Débutant Stepping

Si vous venez de commencer à faire de l'exercice une partie de votre vie, vous pouvez sauter sur le StairMaster et juste commencer à marcher pour brûler des calories. Pour le débutant, se tenant à la barre fournit un support pour le haut du corps et stabilise votre corps. Reposez vos mains légèrement sur la barre tout simplement de l'équilibre ou de s'appuyer sur la barre avec vos bras pour une assistance supplémentaire en faisant un pas. Cette technique pour l'utilisation de la StairMaster fournit un point de départ pour le novice, ou d'une solution à long terme pour ceux qui désirent une activité aérobique où l'équilibre ne joue pas un rôle essentiel.
Stepping mains libres
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Peut-être vous désirez une séance d'entraînement qui défie votre corps et tonifie votre coeur et le haut du corps aussi bien. Une étude menée au Walter Reed Army Medical Center a constaté que les sujets qui n'ont pas s'accrocher à la barre de stabilisation ont connu une séance d'entraînement plus intenses et exigeants que leurs homologues qui ont tenu sur la barre. Relevez le défi en gardant les mains sur la barre, qui tonifie vos muscles abdominaux en les obligeant à stabiliser votre corps tout en renforçant. Cela peut sembler trop beau pour être vrai, mais lui donner un essai et vous serez rapidement trouver un défi supplémentaire cible vos muscles abdominaux. Si vous essayez ceci pour la première fois, commencez votre séance d'entraînement StairMaster avec vos mains reposant légèrement sur la barre pendant 5 minutes. Après l'échauffement, assurez-vous que votre corps se sent stabilisé et soulevez vos mains hors de la barre. Pour obtenir vos armes impliquées dans cette activité aérobique, balancer les bras naturellement que vous prenez vos mesures. Signifie
Interval Training
formation d'intervalle

que pendant votre séance d'entraînement vous basculez entre un rythme de récupération, au cours de laquelle vous pouvez tenir une conversation, et un rythme intense, celui dans lequel vous ne seriez pas en mesure de soutenir un plus de quelques minutes. Cette séance d'entraînement intense offre une nouvelle façon de travailler sur le StairMaster et maximiser vos calories brûlées ainsi. Commencez votre entraînement par intervalles de 5 minutes de warm-up en marchant à un rythme facile. Puis le temps vous-même et pas aussi vite que vous êtes en mesure de 1 minute. Suivre ce rythme intense avec 5 minutes d'intensification de récupération. Votre désengagement de récupération doit être le rythme de la marche régulière, tandis que votre rythme intense serait apparenté à un sprint. Continuer le cycle de 1 minute intense suivies de 5 minutes de récupération pour une durée totale de 30 minutes ou plus. Lorsque vous désirez plus de défi, de se raser le temps de votre récupération vers le bas à 3 minutes avec un temps de 1 minute intensité de procéder elle.