Quel est conditionné anaérobie?
Il existe deux types d'énergie anaérobie: phosphates de créatine élevés de l'énergie et de la glycolyse anaérobie. Les phosphates de haute énergie sont stockés en très petites quantités dans les cellules musculaires. La glycolyse anaérobie utilise le glucose comme combustible en l'absence d'oxygène; la conséquence de la rupture de glucose rapide est la formation d'acide lactique. L'acide lactique contribue à la fatigue musculaire et doit être brûlée par l'organisme au cours d'une période de récupération avant un autre combat anaérobie de l'exercice peut être tentée. La période de récupération permet également aux muscles à utiliser l'oxygène pour reconstituer l'énergie utilisée au cours de l'exercice de haute intensité.
Que conditionné anaérobie Est
au point où les forces de l'exercice anaérobie le corps d'accumuler l'acide lactique dans le sang, il est appelé le seuil anaérobie ou l'AT. Il est également connu comme le seuil lactacte ou le LT. Le seuil de lactate est un indicateur utile pour décider la durée de l'intensité des exercices pour l'entraînement et la compétition dans les sports d'endurance tels que la course de longue distance, le cyclisme, l'aviron et la natation. Le LT varie selon les individus et peut être augmentée avec la formation. Il est également utilisé par les athlètes dans les sports d'endurance non pour favoriser la force, la vitesse et la puissance sur de courtes distances, en particulier par les carrossiers pour construire la masse musculaire.
Anaérobie vs aérobie
muscles entraînés avec l'exercice anaérobie se développent différemment par rapport à l'exercice aérobie. Contrairement à la plus grande explosion de la performance de remise en forme de conditionnement anaérobie, l'exercice aérobique implique des activités de faible intensité qui nécessitent un apport significatif d'oxygène pendant l'entraînement et qui sont effectués pour des périodes plus longues. Ces activités comprennent la marche, la natation, le cyclisme et le ski. Pour de nombreux athlètes, il est nécessaire de développer deux systèmes de formation pour atteindre un niveau record de fitness. L'exercice aérobie repose sur l'oxygène, anaérobie repose sur glucose ou glycogène. Si les deux sont utilisés, les muscles sont tonifiés plus efficace et efficiente.
Types de conditionnement anaérobie
Pensez brève et intense, et il est possible de conditionner le corps avec plusieurs exercices anaérobies toute la journée. Prenant une courte mais marche rapide le matin sur le chemin du travail ou de pousser les jeunes enfants dans leurs poussettes au parc peut être incorporé dans les routines les plus quotidiennes. Se déplacer plus rapidement dans 30 seconde à deux minutes d'intervalle, se reposant entre temps. Investir dans une petite main ou des poids aux chevilles et soulevez-les dans la même période de l'intervalle pendant que vous regardez la télévision. Comme les niveaux de fitness augmentation, le sprint sur place ou à vélo sur un vélo stationnaire peut être utilisé pour élever le niveau de conditionnement anaérobie.