Exercices aérobiques à faire en face de la TV

Quand vous pensez de l'aérobic, vous pouvez envisager une classe dirigé par un instructeur en forme et joyeuse, avec les étudiants font de leur mieux pour imiter les mouvements. Cependant, ce n'est pas la seule façon d'obtenir sous cette forme au rythme rapide de l'exercice, et le réglage de la classe ne peut pas être pour tout le monde. Mais si vous êtes dans une classe ou à la maison, MayoClinic.com recommande que vous obtenez au moins 150 minutes d'intensité modérée exercices aérobiques par semaine. Une façon de le faire - et profiter des animations en même temps - est de faire des exercices d'aérobie pendant que vous regardez la télévision. Tapis roulant

Garez votre tapis roulant près de votre TV et vous avez une méthode simple et efficace pour faire de l'exercice aérobie pendant que vous attrapez votre émission préférée. Vous pouvez choisir votre vitesse et l'inclinaison de la machine, de sorte que vous pouvez rendre votre entraînement aussi intense que vous aimez. Marcher sur un tapis roulant pendant une heure à une vitesse de 2 MPH brûler environ 200 calories pour une personne de 160 livres, mais gardez à l'esprit que l'augmentation de la vitesse et l'inclinaison augmentera également brûler vos calories. Il suffit de faire attention à ne pas devenir si impliqué dans votre télé à regarder ce que vous faux pas et aller voler sur le dos.
Vélo stationnaire

La bicyclette stationnaire offre une faible forme de l'impact de l'exercice aérobique qui fonctionne particulièrement bien pour les personnes qui sont plus à l'aise en restant assis. Vélos stationnaires sont également un choix idéal pour TV séances d'entraînement parce qu'ils n'ont pas besoin de beaucoup de concentration. Comme un tapis roulant, vous pouvez modifier les réglages sur un vélo stationnaire pour modifier l'intensité. Selon Merck, vous devriez commencer par la tension de la roue mettre si vous faites 60 rotations par minute, en augmentant progressivement ce nombre que vous devenez plus en forme.

Elliptique
< p> Les entraîneurs elliptiques sont une autre option pour l'exercice aérobie, et il ya même quelques avantages sur les tapis roulants. Machines elliptiques sont à faible impact, de sorte qu'il ya moins de stress sur les articulations et le dos, et beaucoup sont également équipées mobile poignées de sorte que vous pouvez travailler le haut du corps aussi bien. En plus de fournir un entraînement du corps entier plus complète, vélos elliptiques sont également compatibles avec regarder la télévision. Comme le vélo stationnaire, vous n'avez pas à vous concentrer beaucoup sur ce que vous faites.
Nonmachine Cardio options

Vous n'avez pas besoin d'avoir un morceau d'équipement d'exercice pour obtenir dans votre recommandé aérobie entraînements par semaine. Pantins ou même juste jogging en place recevrez votre rythme cardiaque en cours. Si vous avez l'espace, prenez une corde à sauter et revoir vos jours de jeux. Saut à la corde brûle un énorme 730 calories par heure pour une personne de 160 livres et travaille les bras, les épaules, la poitrine et les jambes. D'autres exercices aérobiques intenses pour essayer en face de la TV sont l'alpiniste, coups de squat, les genoux élevés, burpees et squats de saut.