Avez-vous pris du poids si vous quittez Aérobic?

Prise étape régulière, de la danse ou de l'eau aérobic brûle les calories et aide à garder kilos en trop au large. Mais si vous décidez que vous avez fait le plein de l'aérobic, le gain de poids est probable - surtout si vos habitudes alimentaires ne changent pas et ces classes ont été votre seul moyen de l'exercice pour rester en forme. En repensant votre régime alimentaire ou l'adoption d'un nouveau type d'entraînement, vous pouvez réduire votre risque de gain de poids. Séance d'entraînement aérobie

exercices aérobiques peuvent prendre plusieurs formes, y compris le jogging, le cyclisme, la natation et, bien sûr, des cours d'aérobic à la salle de gym. Ces classes sont une manière optimiste pour brûler des calories, de fort impact step à l'aérobic de l'eau à faible impact. Le plus vigoureux de la classe est, le plus de calories que vous brûlez. Harvard Medical School rapports qu'une personne de 185 livres brûle 178 calories en 30 minutes d'aérobic de l'eau, 244 calories en 30 minutes de faible impact aérobic et 444 calories en 30 minutes de step fort impact.

Calorie déficit

Un équilibre calorique, ce qui signifie que les calories consommées calories brûlées à peu près égales, maintient votre poids stable. Un déficit calorique est le résultat de brûler plus de calories que vous consommez, et de créer un déficit calorique régulière conduit à la perte de graisse. MayoClinic.com note que lorsque vous créez un déficit de 3500 calories, vous allez perdre 1 kilo de graisse. La clinique recommande de créer le déficit de 3500 calories au cours de plusieurs jours. Par exemple, pour perdre 1 livre par semaine, de créer un déficit quotidien de 500 calories. Faire de l'aérobic est un moyen efficace de créer un déficit calorique quotidien. Si vous retirez brusquement cette activité de brûler les calories de votre journée, vous êtes à risque de prendre du poids.

Autres exercices

Si vous n'êtes pas plus inspiré par votre classe d'aérobic mais qui veulent continuer à rester actif pour éviter le gain de poids, la liste des autres exercices que vous pouvez adopter est presque sans fin. Si vous aimez travailler au gymnase ou à l'extérieur, il est facile de trouver une nouvelle façon de brûler des calories. Une personne de 185 livres brûle 466 calories en 30 minutes de pédalage vigoureusement un vélo stationnaire ou 400 calories en 30 minutes d'utilisation d'un vélo elliptique. Si vous ne visitez votre salle de gym, le jogging considérer - une personne du même poids peut brûler 355 calories en 30 minutes de jogging à seulement 5 mph
Réglage régime
<. p> Même si vous consommez une alimentation riche en calories, vous remarquerez peut-être vos cours d'aérobic réguliers aident à maintenir un poids constant. Une fois que vous retirez l'exercice de votre routine quotidienne, cependant, vous avez peu de chances d'être dans un déficit calorique. Prendre des mesures pour éviter la prise de poids en réduisant les calories que vous consommez, surtout si vous ne travaillez pas. Le suivi et le comptage des calories peut être écrasante; l'American Council on Exercise (ACE) conseille réduisant la quantité de nourriture que vous consommez de 10 à 15 pour cent et de noter les résultats. Selon ACE, en essayant de perdre du poids par l'alimentation seule est difficile, et vous avez plus de chances de connaître le succès de perte de poids grâce à une combinaison de régime alimentaire et l'exercice.