Comment se livrer et gagner la Bataille Des Ardennes durant les vacances

Si vous essayez de perdre du poids, les vacances sont littéralement le temps le plus lourd du year.So comment voulez-vous manger, boire et s'amuser pendant que vous compter chaque calorie unique? En obtenant un copain qui vous aideront à faire le bon choix bouchée par des études bite.Scientific ont montré que les personnes qui suivent un régime avec des partenaires sont beaucoup plus susceptibles de perdre du poids et à le maintenir. Et il n'y a pas de temps plus crucial d'avoir un copain de votre côté de l'Action de grâce à la nouvelle année. "Pendant les vacances, vous pouvez utiliser toute l'aide que vous pouvez obtenir», explique Alan Gettis, un nutritionniste et psychologue clinicien à River Edge, NJ «Je demande instamment à mes clients d'obtenir un temps plein toute l'année un copain, il pourrait être un mari ou une femme, un voisin ou un ami. Je Mais n'attendez pas pour la première fête de trouver un copain, dit Susan Holmberg, un nutritionniste et thérapeute comportemental dans Oradell, NJ "Une fois que vous commencez à trop manger, vous ne voulez pas un" Buddy ", elle says.Buddies vous donnent soutien moral et vous aider à identifier les mauvaises habitudes et les habitudes alimentaires parce qu'ils ont été là aussi, dit-elle. "Vous pouvez avoir plus d'un copain», dit-elle. "Vous pouvez avoir un sur le téléphone et celui qui l'exerce avec vous et va partis avec vous. Vous pouvez faire des affaires avec votre copain où vous deux aller à la fête, mais un seul d'entre vous passe par la ligne de buffet ou si vous acceptez de partager un repas. "Buddies sont aussi comme les thérapeutes et les entraîneurs, qui vous écoutent et vous garder sur le droit chemin. «Votre copain doit être une personne, vous pouvez partager vos sentiments avec et compter sur une pincée sans craindre que vos sentiments seront utilisés comme munitions contre vous," Gettis says.Holmberg dit que l'utilisation d'un «Buddy» est particulièrement utile pour les personnes qui peuvent être réticents à changer parce que ceux qui signent le peut choisir un copain soit vraie vie, quelqu'un dans leur zone géographique, ils peuvent se rencontrer et s'entraîner avec, ou choisir quelqu'un pour travailler avec uniquement en ligne ou par téléphone. «Parfois, l'anonymat est bon», dit-elle. «Vous êtes beaucoup plus susceptibles d'essayer si vous n'avez pas à répondre à la personne». Gettis souligne que, avec un "Buddy", "vous pouvez trouver quelqu'un avec les mêmes objectifs, et deux d'entre vous peuvent se soutenir mutuellement." Copains prennent également joué un rôle actif, vous obligeant à arrêter une mauvaise habitude et le remplacer par une bonne santé. Gettis compare le processus à un marathon, où les coureurs sont tentés d'abandonner avant le mile 26 parce qu'il est si difficile de maintenir le cap. "Le 18 - Mark 19-mile est celui cruciale", dit-il. «Lors d'un marathon J'ai été une fois dedans, je suis tombé sur deux types de fonctionnement - on était mal, et l'autre a été l'encourageant à continuer à courir. Je les ai suivis pendant deux à trois miles, et celui n'arrêtais pas de dire: «Laissez-moi». L'autre n'arrêtait pas de dire: «Je ne vais pas." Et j'ai pensé: «Que de bons amis! Puis j'ai entendu une blesser dire: «Quel est votre nom?" Peut-être le rôle le plus important que les copains jeu est d'aider à planifier des stratégies et faire en sorte que vous les faire fonctionner. «Ils peuvent vous apprendre à prendre des mesures de bébé et de modifier votre environnement», explique Holmberg. «Par exemple, ils peuvent suggérer que vous gardez baskets dans votre coffre ou mettez vos vêtements de sport que vous quittez le bureau de sorte que vous n'avez pas d'excuse pour ne pas exercer. Ils peuvent appeler à l'avance à la partie à vérifier dans le menu et vous donner une recette faible en calories pour faire donc il ya au moins une chose que vous pouvez manger. "Holmberg dit que certains de ces changements sont si simples que les gens donnent eux. Un copain peut, par exemple, suggère que vous obtenez à la fin de la ligne de buffet, donc il ya moins de nourriture disponible ou aider les plats de lavage d'accueil parce que si vos mains sont mouillées, vous êtes moins susceptible de grignoter sur les dernières miettes restantes de la plats de service. "Si vous êtes invité à apporter le dessert, votre copain peut vous rappeler de ne pas faire des biscuits aux pépites de chocolat, car la dernière fois que vous avez mangé une douzaine de biscuits avant de les amena à la fête et grignoté les puces pendant la cuisson et suggèrent que la place que vous faites quelque chose comme une tarte qui ne peut être grignoté parce qu'elle est coupée seulement au moment de servir. "Buddies peuvent également vous aider à pratiquer l'affirmation de soi, non agressive pour apporter des changements importants dans votre alimentation et votre mode de vie. «En faisant preuve d'assurance, vous attaquez la tâche», explique Gettis. «En étant agressif, vous attaquez la personne. Vous devez tenir votre terre et dans une voix ferme, mais en colère dit: «Je voudrais vraiment l'apprécier si vous souhaitez ne pas ramener quelque chose d'engraissement. Vous avez peut-être eu de bonnes intentions, mais je me sentirais mieux si vous ne l'avez pas encore. "Alors, n'attendez pas jusqu'à ce que vous êtes acculé par les parties dos-à-dos et entouré par un mur-à-mur goodies pour trouver un copain. Faire de la résolution d'un Nouvel An tôt pour le faire maintenant, bien avant les fêtes de marathon commencent, Gettis dit. "Il faut être réaliste, ne comptez donc pas sur la perte de 10 à 12 livres pendant les vacances. Ne dites pas que vous allez perdre 10 kilos pendant les vacances, et ne gagnez pas 10 non plus. Et trouver quelqu'un pour être votre copain pour les 12 mois de l'année. Vous n'avez rien à perdre - mais le poids "Copyright Weight Loss amis Press 2005
Par: Joey Dweck
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